Pár základních pravidel vyváženého jídelníčku:

1. Pravidelný pitný režim. :)

2. Potrava by měla být co nejpestřejší a nejbarevnější, jídlo byste měli jíst očima. :)

3. Strava bohatá na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny).

4. Omezit jednoduché cukry (slazené limonády, sladkosti, cukrovinky). 

5. Jíst pravidelně 3 - 6 krát denně. :)

1. Varianta

Snídaně: Rýžová kaše s čokoládovým müsli a s bílým jogurtem do 3% tuku. :) Voda s citronem a s okurkou. :) (6 - 9 hod)

Svačina: Nízkotučný tvaroh s lesním ovocem a chia semínkami. :) ( 10 - 11 hod)

Oběd: Zeleninové lečo s kuřecím masem, houbami a se slunečnicovým chlebem. :) (12 - 13 hod)

Svačina: Hroznové víno s měkkým sýrem a s vajíčkem. Bylinkový čaj :) (15 - 17 hod)

Večeře: Polévka s červenou čočkou, jarní cibulkou a s paprikou. :) (Dle doby ulehnutí ke spánku, 3 - 4 hodiny před spánkem by mělo být poslední jídlo)

2. Varianta

Snídaně: Žitný chléb s luštěninovou nebo s vajíčkovou pomazánkou s nakrájenými plátky avokáda. Zelený čaj. :) (6 - 9 hod)

Svačina: Mandarinkový mléčný (mandlové mléko) koktejl + vlašské oříšky. :) (10 - 11 hod)

Oběd: Losos s citronem a bylinami, bramborovo - dýňové pyré. Domácí jahodový džus. :) (12 - 13 hod)

Svačina: Nízkotučný tvarohový krém s ananasem a s lněnými semínkami. :) (16 - 17 hod)

Večeře: Kuřecí špíz se zeleninou, posypaný kvalitním sýrem a s vařenou hnědou rýží. Šípkový čaj. :) (Dle doby ulehnutí ke spánku, 3 - 4 hodiny před spánkem by mělo být poslední jídlo)

3. Varianta

Snídaně: Proteinová bageta se zeleninou a s římským salátem. :) (6 - 9 hod)

Svačina: Nakrájený banán s bílým jogurtem do 3% tuku, s přidanými ovesnými vločkami a s lněnými semínkami nebo banán v čokoládě (vysokoprocentní hořká čokoláda nad 70%). :)  (10 - 11 hod)

Oběd: Zeleninové rizoto: např. mrkev, hrášek, kukuřice, cuketa...), jasmínová rýže a s trochou strouhaného kvalitního sýra. :) (12 - 13 hod)

Svačina: Palačinky z kukuřičné mouky s tvarohovou náplní a s ovocem. Ovčí mléko. :) (16 - 17 hod)

Večeře: Kuřecí prsíčka s chilli omáčkou nebo středomořský salát. Okurková voda. :) (Dle doby ulehnutí ke spánku, 3 - 4 hodiny před spánkem by mělo být poslední jídlo)

Pitný režim během dne:

Vybírejte z: stolní voda, zeleninové a ovocné domácí džusy (kupované obsahují příliš cukrů), čaj (např bylinkový či zelený)

Množství: pro dospělou osobu 1,5 l – 2 l denně. Při zvýšené fyzické zátěži či v létě se denní potřeba zvyšuje.

Každý jsme hlavně inviduální, co platí pro jednoho, nemusí platit pro druhého. :-) 

Jídelničky jsou obecné. Jídelníček pro člověka se zdravotním omezením bude vypadat samozřejmě jinak. Záleží i na dalších faktorech jako je redukce nebo nabírání svalové hmoty atd.... :-) 

S láskou Katrin